Как подготовиться к экзаменам

Как подготовиться к экзаменам

Как подготовиться психологически к экзамену:

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие

Если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое,

а потом переходи к

изучению трудного материала

Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения,

усталости,

достижению расслабления

Режим дня:

• Подготовка к экзаменам – 8 часов в день
• Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 8 часов
• Спи не менее 8 часов. Есть желание – сделай тихий час после обеда

Питание

Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.

Употребляй:

• Грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки
• Молочные продукты
• Рыбу
• Мясо
• Овощи
• Фрукты
• Шоколад горький

Планирование

В плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить

Определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого,

загружайте

  утренние или вечерние часы

Тест «Сова» или «Жаворонок»

• Вопрос №1

В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность

вашего

сна ничего не ограничивает.

Как обычно – 1 балл, на час позже – 2 балла, на 2 часа – 3 балла, на 3 часа – 4 балла,

на 4 часа позже – 5 баллов.

• Вопрос №2

Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю

вы ложились и вставали когда хотели?

Не более 10 минут – 1 балл, 15 минут – 2 балла, 20-30 минут – 3 балла, 55-60 минут –

4 балла, больше часа – 5 баллов.

• Вопрос №3

Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать

 в 7 утра, когда

 будет максимум вашей физической активности и работоспособности?

Утром – 1балл, утром и днем – 2балла, утром и вечером – 3 балла, днем – 4балла,

во второй половине

 дня и вечером – 5 баллов.

• Вопрос №4

На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове,

если бы это от вас зависело?

До 5 часов – 1балл, 6 часов – 2 балла, 7 часов – 3 балла, 8 часов – 4 балла,

9 часов – 5 баллов.

• Вопрос №5

В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны

проснуться в 7 часов

утра без будильника. В какое время вы проснетесь?

До 6.30 – 1 балл, 6.30-6.50 – 2 балла, 6.50-7.00 – 3 балла, 7.00-7.10 – 4 балла, после

7.10 – 5 баллов

• Вопрос №6

Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного

дела. Какое время вы

предпочтете?

8-10 часов – 1балл, 9-12 часов – 2 балла, 10-13 часов – 3 балла, 11-14 часов – 4 балла,

12-15 часов – 5 баллов.

• Вопрос №7

Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил

(вялость, сонливость)?

Только перед сном – 1балл, после сна и после обеда – 2 балла, в послеобеденное

время – 3 балла,

после обеда и перед сном – 4 балла, только после сна – 5 баллов.

• Вопрос №8

Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?

В 7 утра или раньше – 1балл,

8 часов – 2 балла, 9 часов – 3 балла, 10 часов – 4 балла, 11 часов утра или позже –

5 баллов

Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела

в первой

половине дня, авечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной

работы и не соглашайтесь

 выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним

заболеваниям.

16-20 баллов – умеренный «жаворонок»

(утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности

 возможности приспособиться шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не

 переоценивайте запас

 прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из

колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

21-27 баллов –  «голубь»

(дневной тип).

Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы

 постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

28-32 балла  – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип).

Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается.

Не ломайте себя –

найдите работу по свободному расписанию

Больше 32 баллов  – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный

дежурный врач,

астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы

не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня!

Условия поддержания работоспособности:

Чередовать умственный и физический труд

В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове

Так как усиливается приток крови к клеткам мозга

Минимум телевизионных передач и работы с  компьютером

Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут

Что делать, если глаза устали?

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Посмотри попеременно

вверх – вниз (25 секунд)

Влево – вправо (15 секунд)

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию

УПРАЖНЕНИЕ 3

• Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на
•  листе бумаги перед собой (20 секунд)

УПРАЖНЕНИЕ 4

• Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную
•  сторону

Стимуляция познавательных способностей

• Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого

пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем

      в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

• Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым

 нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с

 выходом на большой палец. Затем то же другой рукой

Развитие мелкой моторики

Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец,

остальные пальцы должны быть развернуты

Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону

Положите руки на колени крест – накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом

опять хлопнуть и поменять руки

Некоторые закономерности запоминания

Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение

Запоминается то, что понятно

Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу

Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение

Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА…

• Один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов,

а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом

• Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями

страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена

• Перед сном хорошо совершить прогулку
• Утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать учебник

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

…попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного

• Не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу
• В процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного
•  материала

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

…на полуслове забыли о чем говорили

• Прежде всего, не следует "терять голову"
• Сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне
• Повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

… вы оговорились, все стали смеяться

• Посмейтесь вместе со всеми и все…

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

…вы ошиблись

• Если вы знаете как исправить ошибку, сделайте это
• Если вашу ошибку никто не заметил, продолжайте свой ответ без исправлений